Atelier Air de Bien

     Qu’avez-vous acquis et appris lors du programme ?

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Premier groupe-cycle1

• Relativiser, remettre mes pensées en question, se poser, penser plus à soi, accepter, voir sous un autre angle…nouveau

• La méditation fait du bien à l’intérieur de soi

• je suis capable de méditer 30’ !

• 3minutes pour se centrer-arrêter les ruminations …mettre un temps de pose pour prendre conscience de ce qui me fera du bien et décider

• Remettre mes valeurs en « place »

• Prendre du recul dans l’agitation

• Réaliser que je n’avais plus d’activités ressourçantes

• J’ai appris que « être » est à mettre dans mon programme plutôt que faire

• Si je le veux, je peux (+/-) facilement me faire du bien et faire du bien autour de moi en me recentrant sur le moment présent

• J’ai acquis de la sagesse

• J’ai acquis des techniques faciles, applicables de PC.

• Prendre du temps pour s’arrêter sur soi, sans se juger (si possible) et observer tout ce qui nous distrait

• Rendre le corps plus vivant, plus présent

• L'apprentissage de la respiration, prendre les choses une à la fois( « mettre du temps dans l’urgence »)

• Prendre connaissance de mes activités ressourçantes, l' importance d’en mettre dans ma vie quotidienne

• Redéfinir mes valeurs et pourquoi je fais les choses.

Deuxième groupe-cycle 2

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• A mieux gérer le tourbillon des pensées. A faire des arrêts sur image, à conscientiser ce que je fais, comment je le fais, arrêter le tourbillon fou de l’activité

• Beaucoup de techniques de relaxation et de centration qui vont m’aider à mieux vivre. Techniques pour se détendre/ Être plus calme.

• J’ai appris à être bienveillante avec moi, à accepter et à accueillir les expériences, à différencier répondre et réagir…chaque étape a été instructive

• J’ai appris à respirer. J’ai acquis une façon plus « cool » de percevoir les choses. J’apprends encore à ne plus ma laisser submerger par mes émotions.

• A me poser, arrêt de mes actions automatiques sur mes pensées et ce bavardage mental. Être dans l’ici et maintenant. Que la pleine conscience va bien au-delà d’être en pleine conscience.

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Troisième groupe-cycle 3

• Des techniques pour prendre le temps d’observer ce qui se passe en moi. Que les pensées sont des productions de mon esprit et ne sont pas nécessairement la vérité, ce qui permet de leur donner une juste place. D’être la, ici et maintenant. D’être tolérante et bienveillante avec les productions de mon esprit et avec mon corps, que je souhaite écouter davantage.

• Je n’avoue ne pas avoir appris, mais plus avoir un moment pour moi…peut-être avoir appris à mieux écouter mon corps même si je faisais déjà du yoga.

• Mieux me connaitre. Et me « reconnaitre » au quotidien. Mettre un petit espace entre moi et mes « émotions », moins les subir. Plus d’acceptation, plus de joie du à davantage de perception de la chance de vivre.

• Une nouvelle façon d’aborder les choses, les événements

     Témoignage de Kathalyn

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• Quand je me sens bien, que je suis dans une phase positive, les pensées telles que "je n'en vaux pas la peine", "je n'y arriverais pas", "rien ne va", n'envahissent pas mon esprit, je ne dérive pas vers le négativisme. C'est, en fait, mon regard qui change sur la situation et me fait avoir une autre vision de moi, de mes capacités, de ma vie en général. Il suffit, souvent, d'un élément qui change dans ma vie, qui m'amène à revivre un stress, une émotion passée (pas suffisamment digérée, acceptée ou accueillie) pour que mon esprit s'égare et s'imagine des choses. Ensuite, les émotions s'emballent et voilà ces pensées négatives de nouveau présentes. Au fil du temps, au fil des semaines, plus je suis "en pleine conscience" dans le quotidien et plus vite j'arrive à revenir dans une phase positive :)

• La phrase que j'aime beaucoup: "Les pensées ne sont pas des faits même si elles nous le font croire, même si on y croit, elles ne sont que des pensées".        Kathalyn.

     Témoignage d' Irène

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• je suis vraiment super heureuse d'avoir découvert la pleine conscience car c'est un super outil à utiliser tous les jours pour être bien et vivre en harmonie avec soi-même et les autres.

• Grâce à cette technique (qui doit bien évidemment s'entretenir et se pratiquer, et non je n'ai pas encore la grande sagesse d'une pratiquante aguerrie comme tu l'es ;-) Toutefois,  je sais que je pourrai avancer dans la vie en étant mieux avec moi-même et avec les autres.

• Avant, je m'énervais pour tout et pour rien au travail et quand je rentrais, je me faisais encore mentalement une deuxième fois la journée comme un film qui repasse avec les attitudes désagréables ou inappropriées des collègues ou des clients mécontents ou impatients. Pas toujours facile...Mais finalement les pensées sont-elles réellement des faits ? Et bien non, c'est sans doute une des choses les plus importantes que j'ai apprises ! Bien souvent, j'anticipais déjà les comportements qui allaient survenir le lendemain et du coup je passais une soirée médiocre en surcharge mentale et une mauvaise nuit.... Et finalement, le lendemain ne se passait pas du tout comme j'avais pu l'imaginer... et dans le bon sens du terme ! Donc, toute cette surcharge mentale pour rien si ce n'est que pour me faire du tort à moi-même..!

• Maintenant, je sais que ce qui était hier est passé, ce qui est demain n'est pas encore là et ce que je vis c'est maintenant ! Mais c'est déjà fabuleux de savoir mettre cela en pratique !!!

• Grâce à ce qu'on a appris, j'ai aussi compris comment me positionner "derrière la cascade" à l'abri contre la roche pour faire face à tout problème qui pourrait m'arriver sans se laisser accabler, écraser par cette masse d'eau qui me tombe dessus. Et bien maintenant, je me déplace mentalement de la situation qui est là et pour laquelle je ne sais rien changer, mais je sais y faire face, l'observer et la côtoyer tout en me protégeant.

• Je tiens à te remercier c'était vraiment une super expérience, et dans chacun des deux groupes j'ai trouvé des personnes aux sensibilités et aux approches différentes qui ne font qu'enrichir mon expérience.

• Je pourrais encore dire beaucoup de choses mais ouf... je vais m'arrêter là.          Irène.

Quels ont été pour vous les points les plus utiles du programme ?

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Premier groupe-cycle1

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• Vision positive, changement de regard, se connecter à son corps, être plus a mon écoute, à l’écoute de mes besoin

• Me poser dans le moment présent

• Mettre mes valeurs sur papier

• Apprendre à méditer

• Se remettre en question

• Être bienveillant à mon égard

• Se centrer-arrêter les ruminations …mettre un temps de pose pour prendre conscience de ce qui me fera du bien et décider    

• Remettre mes valeurs en « place »

• Prendre du recul dans l’agitation

• Réaliser que je n’avais plus d’activités ressourçantes

• Le soutien par mail chaque semaine et les documents

• Points appréciés : le calme de l’environnement et de chacune / les petites et grandes attentions : les textes lus, les expériences partagées, les tisanes et accompagnement / les trucs et astuces, les phrases clés 

• Sérieux…mais pas trop.

• Le partage en groupe est extraordinaire par la confiance et la simplicité et aussi l’authenticité des prises de parole

• Les enregistrements et l’investissement de votre part

• Le groupe et les échanges d’expériences

• L’évolution progressive de chaque séance, des exercices et diversité des exercices

Deuxième groupe-cycle2

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• S’occuper de soi, creuser, apprendre à mieux se connaitre. Les body scans.

• Les techniques apprises. S’obliger à venir pour le faire.je trouve que le programme a été bien conçu, progressif et que chaque étape de la formation s’intégrait bien à la précédente. Bref chaque point, chaque thème m’a été utile. Je ne pourrais pas les dissocier.

• Les phrases récurrentes de Natalie. Soyez indulgent avec vous-même, c’est normal…

• Les notes après chaque séance qu’on nous envoie. Les grilles à remplir pour noter, les ‘petits devoirs’, exercices. La régularité des séances 1x/sem.

Troisième groupe-cycle3

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• Les échanges, qui permettent de prendre conscience de la diversité de pensées et de ressentis et donc de prendre du recul et de relativiser ses propres pensées et ressentis . Le guidage bienveillant (les « ou pas »).

• Réapprendre le potentiel de ma respiration. Faire ‘l'exercice’ de lister ce qui nous fait du bien (et se rendre compte de quoi mettre en place pour se faire davantage de bien au quotidien).

• Les exercices de « méditation », body scan et retours après.

• Les histoires pour illustrer.

• La respiration est toujours avec moi, en prendre conscience. Ne pas rejeter les pensées (‘mais je ne suis pas mes pensées’).

• Le plaisir que je retire des méditations assises

• La longueur du programme (8 semaines) car cela instaure une ’habitude’ . Au point de vue contenu : au début les exercices semblent longs mais on comprend à la fin l’utilité. Les ‘devoirs’ nous ‘obligent’ à la pratique et amènent de la réflexion